Hvem har særligt behov for kosttilskud?

I nogle tilfælde kan det være en god idé at supplere den daglige kost med et tilskud af vitaminer, mineraler eller andre næringsstoffer .

Alle har behov for vitaminer og mineraler

Vitaminer og mineraler er livsnødvendige, så alle børn og voksne har behov for den rette mængde vitaminer og mineraler hver dag.

Hvordan får man vitaminer og mineraler nok?

De fleste mennesker får tilstrækkeligt med vitaminer og mineraler gennem kosten, hvis den er sund og varieret nok. Fødevarestyrelsen anbefaler, at spise planterigt, varieret og ikke for meget. Den daglige kost bør bestå af mindst 600 gram frugt og grønsager. Vi bør i større udstrækning spise bælgfrugter, nødder, frø, skaldyr og fisk frem for kød og vælge fuldkorn, planteolier og magre mejeriprodukter. Husk også at drikke 1-1½ liter væske i døgnet, gerne vand. 

Se de officielle, danske kostråd her

Hvem har særligt behov for kosttilskud?

Af forskellige årsager kan nogle mennesker have særligt behov for at supplere kosten med et kosttilskud. Fødevarestyrelsen og Sundhedsstyrelsen, anbefaler kosttilskud til personer i følgende situationer:

• Personer over 70 år, plejehjemsbeboere og personer med øget risiko for osteoporose anbefales et dagligt tilskud af 20 µg D-vitamin og 800-1.000 mg calcium.
• Børn til og med 9 år, der har allergi over for mælk, anbefales et dagligt tilskud af 500 mg calcium. Børn fra 10 år anbefales et dagligt tilskud af 750 mg calcium. 
• Børn fra 2 uger til 4 år anbefales et dagligt tilskud af 10 µg D-vitamin. Hvis forældrene vælger at give barnet en multivitamintablet dagligt fra 1½ års-alderen, skal der ikke også gives D-vitamindråber (opdateret den 21. december 2020). Spædbørn, som dagligt drikker mindst 800 ml modermælkserstatning med 1,3 µg D-vitamin pr. 100 ml, skal ikke også have D-vitamindråber.
• Børn og voksne med mørk hud anbefales et tilskud af 10 µg D-vitamin dagligt.
• Børn og voksne, som går med tildækkende tøj om sommeren, anbefales et dagligt D-vitamin tilskud på 10 µg.
• Personer, som undgår sollys eller ikke kommer udendørs hver dag,  anbefales et tilskud af 10 µg D-vitamin dagligt. 
• Ny anbefaling pr. 21. december 2020: Alle børn over 4 år samt voksne anbefales et tilskud på 5-10 µg D-vitamin dagligt fra den 1. oktober til og med slutningen af april.
• Kvinder, der planlægger at blive gravide, bør tage tilskud af 400 µg folsyre dagligt og bør fortsætte med at tage 400 µg folsyre hver dag til og med tredje graviditetsmåned. 
• Gravide kvinder bør sørge for at få tilskud af 10 µg D-vitamin hver dag gennem hele graviditeten.
• Gravide kvinder bør tage et tilskud af 400 µg folsyre dagligt i de første 12 uger af graviditeten.
• Gravide kvinder bør fra 10. graviditetsuge tage tilskud af 40-50 mg jern dagligt.
• Gravide kvinder, bør tage et dagligt tilskud af 500 mg calcium, hvis de ikke drikker mælk/spiser mælkeprodukter.
• Kvinder, der ammer, bør hver dag tage et tilskud af 500 mg calcium, hvis de ikke spiser ost eller andre mælkeprodukter eller drikker mælk.

Er du i tvivl kan det faguddannede personale på apoteket vejlede dig.

Se hvilken betydning vitaminer og mineraler har for kroppen

Del artiklen: